L-Teanina · Página de Ingrediente
L-Teanina é aminoácido derivado de chá (Camellia sinensis). Promove α-onda EEG (alerta relaxado) · antagonismo parcial de glutamato · modulação GABA/dopamina/serotonina · sinergia clássica com cafeína (atenção sem nervosismo).
Tier: Camada B · 24 PMID · GRAS Suntheanine GRN 209.
4 axes
- Mecanismo: promoção α-onda EEG (alerta relaxado) · antagonismo parcial glutamato · modulação GABA + dopamina + serotonina · sinergia cafeína
- Alvo: sistemas GABAérgicos + glutamatérgicos CNS · eixo estresse (HPA) · arousal cognitivo
- Caso de uso: redução estresse (research context) · qualidade sono · atenção/foco com cafeína
- Sistema corporal: CNS · IMMUNE
Dose
100-400 mg/dia · 200 mg dose RCT mais comum para estresse agudo · 200 mg + 100 mg cafeína para atenção/foco.
Segurança
- Geralmente bem tolerada (GRAS na matriz alimentar do chá).
- Sem interações notáveis · dados gravidez limitados.
Marco regulatório
- FDA: GRAS (Suntheanine GRN 209) · DSHEA
- EFSA: autorizada como food supplement · sem alegação
- ANVISA: RDC 243/2018 + IN 28/2018 alegação NÃO especificamente autorizada
Divulgação honesta
Referência educacional · não aconselhamento médico. Estresse crônico requer abordagem multifatorial (sono · exercício · terapia) · L-teanina é adjunto · não terapia.