L-Teanina · Página de ingrediente
La L-teanina es un aminoácido derivado del té (Camellia sinensis). Promueve las ondas α en EEG (alerta relajada) · antagonismo parcial del glutamato · modulación de GABA/dopamina/serotonina · sinergia clásica con cafeína (atención sin nerviosismo).
Tier: Capa B · 24 PMID · GRAS Suntheanine GRN 209.
4 ejes
- Mecanismo: promoción de ondas α en EEG (alerta relajada) · antagonismo parcial del glutamato · modulación de GABA + dopamina + serotonina · sinergia con cafeína
- Diana: sistemas GABAérgicos + glutamatérgicos del CNS · eje del estrés (HPA) · arousal cognitivo
- Caso de uso: reducción del estrés (contexto de investigación) · calidad del sueño · atención/foco con cafeína
- Sistema corporal: CNS · IMMUNE
Dosis
100-400 mg/día · 200 mg es la dosis más común en RCT para estrés agudo · 200 mg + 100 mg de cafeína para atención/foco.
Seguridad
- Generalmente bien tolerada (GRAS en la matriz alimentaria del té).
- Sin interacciones destacables · datos en embarazo limitados.
Marco regulatorio
- EFSA (UE): autorizada como complemento alimenticio · sin declaración específica (Reg 432/2012 no la incluye)
- España RDL 1487/2009: complemento alimenticio · marco nacional
- FDA (EE.UU.): GRAS (Suntheanine GRN 209) · DSHEA
Divulgación honesta
Referencia educativa · no constituye asesoramiento médico. El estrés crónico requiere un abordaje multifactorial (sueño · ejercicio · terapia) · la L-teanina es un adjunto · no una terapia.