Creatina Monohidratada · Página de Ingrediente
Creatina é o suplemento de desempenho mais estudado. Regeneração ATP via sistema fosfocreatina · volumização celular · potenciação mTOR · aumento pool cerebral.
Tier: Camada A · 67 PMID · FDA Self-affirmed GRAS AlzChem Creapure GRN 144 (2003) · EFSA Reg 432/2012 (≥ 3 g/dia desempenho físico) · ANVISA IN 28/2018 Anexo V alegação funcional verbatim para desempenho físico em exercícios curtos/intensos repetidos.
4 axes
- Mecanismo: sistema fosfocreatina ATP regeneração · volumização celular · potenciação mTOR · pool cerebral creatina kinase
- Alvo: reserva fosfocreatina muscular · eixo creatina kinase cerebral · bioenergética mitocondrial
- Caso de uso: desempenho atlético força · prevenção sarcopenia idosos · suporte cognitivo (privação sono · vegetarianos baseline)
- Sistema corporal: MUSCULO · METABOLISM · CNS · MITO
Dose
3-5 g/dia manutenção · opcional 20 g/dia × 5-7 dias loading (4 × 5 g) · dose maior (10 g/dia) explorada para endpoints cognitivos.
Segurança
- Suplemento de desempenho mais estudado · SEM dano em rim saudável (Kreider 2017 ISSN position).
- Elevação creatinina é metabolito · NÃO marcador injúria renal em usuários de creatina.
- Hidratação adequada recomendada.
Marco regulatório · FDA + EFSA + ANVISA triple-autorizado
- FDA: Self-affirmed GRAS (AlzChem Creapure · GRN 144 · 2003) · DSHEA dietary supplement
- EFSA: alegação autorizada Reg 432/2012 creatina + aumento desempenho físico em exercício curto/intenso (≥ 3 g/dia)
- ANVISA: RDC 243/2018 dietary supplement + IN 28/2018 Anexo V alegação funcional verbatim: "A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade." · Anexo III ≥ 3.000 mg/dia (= ≥ 3 g/dia adultos ≥ 19 anos)
Divulgação honesta
Referência educacional · não aconselhamento médico. Hidratação adequada com creatina recomendada. Atletas competitivos verificar status WADA (creatina permitida).