Creatina Monohidrato · Página de ingrediente

La creatina monohidrato es el complemento de rendimiento más estudiado. Regenera ATP a través del sistema de la fosfocreatina.

Nivel de evidencia: Capa S · 2406 PMID verificados.

Página completa en inglés: https://asxan.ai/ingredients/creatine/

4 ejes (NC API)

Mecanismo: regeneración de ATP por el sistema de la fosfocreatina · retención de agua intracelular en el músculo (volumización celular) · potenciación de la señalización mTOR
Diana: reserva de fosfocreatina del músculo esquelético · eje de la creatina quinasa cerebral · bioenergética mitocondrial
Caso de uso: rendimiento deportivo (entrenamiento de fuerza) · mantenimiento de la masa muscular en adultos mayores (contexto de investigación) · soporte cognitivo (privación de sueño · basal vegetariano)
Sistema corporal: MUSCULO · METABOLISM · CNS · MITO

Dosis

3-5 g/día de mantenimiento · carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días (4 × 5 g) · dosis superiores (10 g/día) exploradas para variables cognitivas.

Seguridad

Es el complemento de rendimiento más estudiado · sin daño documentado en riñones sanos (posicionamiento ISSN 2017).
La elevación de creatinina es un metabolito y no un marcador de lesión renal en usuarios de creatina.
Se recomienda una hidratación adecuada.

Marco regulatorio (cross-mercado · UE foco)

EFSA (UE): declaración autorizada (Reglamento (UE) 432/2012)
España RDL 1487/2009: complemento alimenticio · marco nacional
FDA (EE.UU.): comercializable como complemento dietético (DSHEA · GRAS/NDI según el caso)

Divulgación honesta

Referencia educativa · no constituye asesoramiento médico. La evidencia es sólida en rendimiento de fuerza; en variables cognitivas los resultados son preliminares y dependen del contexto (privación de sueño, dieta vegetariana).