Dieta Vegana / Plant-Based · Guia de Nutrição
Guia para dietas veganas e vegetarianas: foco em ingredientes com risco de deficiência baseline (B12 crítico), conversão ALA → EPA/DHA ineficiente (~5-10% / ~0.5%), e fontes vegetais de alta qualidade.
Ingredientes essenciais (plant-based)
- B12 (CRÍTICO vegano) (Tier A) · /ingredients/b12/
- Ômega-3 algal (vegano) (Tier A) · /ingredients/omega-3/
- Creatina (vegetarianos) (Tier A) · /ingredients/creatine/
- Proteína blend ervilha+arroz (Tier A) · /ingredients/protein/
- Vitamina D3 (líquen vegano) (Tier A) · /ingredients/vitamin-d3/
Divulgação honesta
Referência educacional · não aconselhamento médico. B12 deficiência pode causar neuropatia/demência reversível em estágio inicial · teste MMA + holotranscobalamin recomendado. ALA (linhaça/chia) NÃO substitui óleo de peixe/algal completamente (conversão limitada).