ALA (ácido alfa-linolênico) · Página de Ingrediente
O ALA é o ômega-3 vegetal de 18 carbonos. Sua conversão enzimática em EPA (5-10%) e DHA (< 1%) em humanos é limitada.
Tier de evidência: Camada S · 331 PMID verificados.
Página completa em inglês: https://asxan.ai/ingredients/ala/
4 axes (NC API)
- Mecanismo: ácido graxo ômega-3 vegetal de 18 carbonos · conversão enzimática parcial em EPA (5-10%) e DHA (< 1%) em humanos · integração em fosfolipídios de membrana como ALA · associação com marcadores lipídicos e de pressão arterial na pesquisa observacional
- Alvo: pool sérico e eritrocitário de ALA · efeitos modestos sobre marcadores de risco cardiovascular em ingestões dietéticas altas · contribuição de ômega-3 em dietas veganas e vegetarianas quando a ingestão de EPA + DHA é limitada
- Caso de uso: contribuição de ômega-3 em dietas de base vegetal · marcadores de risco cardiovascular em ingestões dietéticas altas (contexto de pesquisa) · marcadores lipídicos pela via do ômega-3 vegetal (contexto de pesquisa)
- Sistema corporal: CARDIO · METABOLISM
Dose
Meta equivalente à RDA em adultos: aproximadamente 1,1-1,6 g de ALA por dia · ensaios cardiovasculares usam frequentemente ingestões maiores (4-9 g/dia).
Segurança
- Perfil de segurança excelente.
- A conversão ALA → EPA é limitada · o ALA da linhaça NÃO é substituto eficiente da suplementação direta com EPA + DHA.
- As lignanas da linhaça têm atividade fitoestrogênica fraca · considerar em populações sensíveis.
Marco regulatório (cross-market)
- FDA: comercializável como dietary supplement (DSHEA · GRAS/NDI conforme o caso)
- EFSA: alegação autorizada (Regulamento (UE) 432/2012)
- ANVISA: RDC 243/2018 suplemento alimentar · constituinte autorizado (IN 28/2018) · sem alegação funcional específica
Divulgação honesta
Referência educacional · não constitui aconselhamento médico. Se o objetivo é o aporte de EPA/DHA, o ALA não o substitui eficientemente devido à baixa taxa de conversão enzimática em humanos.