Glicina · Página de ingrediente
La glicina es un neurotransmisor inhibidor y precursor del glutatión y del colágeno (aproximadamente un tercio de sus residuos).
Nivel de evidencia: Capa A · 130 PMID verificados.
Página completa en inglés: https://asxan.ai/ingredients/glycine/
4 ejes (NC API)
- Mecanismo: neurotransmisor inhibidor y coagonista del receptor NMDA (asociado en investigación al descenso de la temperatura corporal central y al inicio del sueño) · aminoácido precursor de la síntesis de glutatión · sustrato de la síntesis de colágeno (~1/3 de los residuos del colágeno)
- Diana: receptor NMDA (subunidades GRIN) · reserva de glutatión · reserva de sustrato de colágeno
- Caso de uso: calidad del sueño y relajación (contexto de investigación) · soporte de glutatión y antioxidante (contexto de investigación) · aporte de aminoácidos para el colágeno (contexto de investigación)
- Sistema corporal: SLEEP · NEURO · MITO · SKIN
Dosis
3 g/día antes de dormir en la investigación sobre sueño · 3-5 g/día en estudios metabólicos.
Seguridad
- Bien tolerada a 3-5 g/día en estudios humanos · no existe límite superior oficial.
- La investigación en esquizofrenia ha usado hasta 60 g/día sin eventos adversos graves.
- Dosis superiores a 10 g se han asociado ocasionalmente a molestias digestivas leves.
Marco regulatorio (cross-mercado · UE foco)
- EFSA (UE): sin declaración autorizada · permitido como complemento alimenticio
- España RDL 1487/2009: complemento alimenticio · marco nacional
- FDA (EE.UU.): comercializable como complemento dietético (DSHEA · GRAS/NDI según el caso)
Divulgación honesta
Referencia educativa · no constituye asesoramiento médico. Los efectos sobre la calidad del sueño se han observado en estudios pequeños con criterios subjetivos y de temperatura corporal, no en criterios clínicos de insomnio.